Los efectos de la meditación sobre el cuerpo y la mente son realmente diversos. El meditar es eficaz para liberarnos de las perturbaciones del mundo externo, para ayudarnos a percibir claramente lo que nos rodea y lo que importa y para acercarnos a nuestro yo superior con todas sus capacidades de amar, de alcanzar la felicidad… de iluminarnos y de sanar nuestro cuerpo.
Existen varios tipos de meditación con técnicas de concentración diferentes. La elección entre una y otra dependerá de nuestras preferencias y de los resultados que deseemos obtener. Pero sea cual sea, los efectos de la meditación en el cerebro son muy beneficiosos.
¿Qué es la meditación?
De modo general, se puede decir que la meditación es una técnica que consiste en relajarnos y enfocar nuestra atención sobre algo, que puede ser nuestra propia respiración, un sonido, una palabra, algún tipo de emoción o, simplemente, dejar libre nuestra mente de todo pensamiento.
Son muchos los efectos beneficiosos de la meditación. Podemos aplicarla para aquietar nuestra propia mente, para alejar esos pensamientos que nos preocupan y bombardean constantemente y para lograr un mayor estado de concentración. Pero también es una vía para exponer nuestros miedos y problemas más ocultos o para atraer lo que deseamos a nuestras vidas.
Pero, exactamente, ¿cuáles son los efectos de la meditación en el cuerpo? y, más específicamente, ¿cuáles son los efectos de la meditación en el cerebro?
Efectos de la meditación sobre el cuerpo y la mente
Como evidencia de los diversos efectos positivos de la meditación en el cuerpo y, puntualmente, sobre el cerebro, existen, por supuesto, los testimonios de especialistas, terapeutas o de quienes practican la meditación.
Pero más allá de estas importantes afirmaciones, la meditación también ha sido objeto de múltiples estudios a nivel científico, por ejemplo la investigación llevada a cabo por la neurocientífica y docente en Harvard, Sara Lazar o lo expuesto por Andrés Ursa Herguedas, Doctor en medicina y cirugía de la Universidad Complutense de Madrid.
Dependiendo del estudio, se han tomado en cuenta varios grupos de personas: por un lado, grupos que practicaban la meditación, por otro, personas totalmente ajenas a esta práctica y que luego eran sometidas a un régimen de meditación y, finalmente, otros grupos de personas con alguna dolencia, que también fueron sometidas a las prácticas meditativas.
Entre los efectos de la meditación sobre el cuerpo y la mente que se han comprobado están los siguientes:
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De forma general:
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Incremento de la felicidad y alegría.
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Disminución del estrés.
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Aumento del poder de concentración.
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Conservación con la edad de la reserva cognitiva.
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Incremento de la inmunidad.
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Mejoramiento del bienestar personal.
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En personas con patologías previas:
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En la fibromialgia: se evidencia la disminución del dolor.
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En la ansiedad, dolor o depresión: se observa la reducción de los síntomas.
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Ante el deterioro cognitivo: disminuye la velocidad de la atrofia cortical.
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Frente al trastorno límite de la personalidad: existe mejoramiento de las habilidades de la conciencia.
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Ante la psicosis: se reducen los síntomas.
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En los trastornos alimentarios: se observa mejoría.
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Todos estos efectos de la meditación en el cerebro han sido comprobados por medio de neuroimágenes como las tomografías PET y SPECT, el electroencefalograma EEG, la resonancia magnética funcional RMf o la de alta resolución RMar.
Pero lo cierto es que los efectos de la meditación en el cuerpo han sido comprobados, pudiendo dividirse su aplicación en modo preventivo y en modo terapéutico.
Sobre esto, el National Center for Complementary and Integrative Health NCCIH, de los Institutos Nacionales de la Salud de EE.UU. NIH, expone que las investigaciones han puesto en valor los efectos de la meditación en la salud de nuestro cuerpo, aliviando las siguientes hábitos y dolencias:
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El dolor.
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La ansiedad, insomnio y depresión.
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La colitis ulcerosa.
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Síndrome del intestino irritable.
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La presión arterial alta.
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El hábito de fumar, entre otros.
Efectos de la meditación en el cerebro
Gracias a las diversas técnicas de neuroimágenes empleadas, se observa que uno de los efectos de la meditación, en el cerebro, es el cambio en la estructura de las regiones que se relacionan con la ansiedad, la memoria y las emociones.
Los estudios indican que la neuroplasticidad que caracteriza al Sistema Nervioso Central permite que ocurran estos cambios estructurales, logrando que se retrase el deterioro del cerebro y optimizando el funcionamiento del mismo.
Algunos de los efectos específicos de la meditación en el cerebro evidenciados son los siguientes:
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En las personas que practican la meditación, la ínsula y corteza prefrontal son más gruesas. Estas son áreas claves en el procesamiento emocional del individuo, por lo que este efecto de la meditación genera mejoras en el bienestar personal.
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Otro de los efectos es la disminución de la densidad de la sustancia gris de la amígdala cerebral, incidiendo en la reducción del estrés.
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También se produce un incremento en la materia gris del hipocampo, el área asociada a la memoria.
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Se intensifica la actividad del córtex frontal, mientras que en los lóbulos parietales desciende. Este efecto de la meditación genera una mayor capacidad para concentrarse.
Como vemos, son múltiples los efectos beneficiosos de la meditación tanto sobre el cuerpo como en la mente. Beneficios que, de una u otra forma, como prevención o como terapia, necesitamos todos.
Porque estamos en un mundo lleno de tensiones en el que las presiones y exigencias se agolpan sobre cada uno de nosotros y logran generar agobio, estrés, ansiedad, miedo, hábitos no saludables o algunas dolencias.
Por esto se hace cada vez más necesario y urgente una verdadera conexión con nuestro ser interno, para liberar y despejar nuestra mente y para sanar nuestro cuerpo. Y en esto, definitivamente, la meditación es una potente medicina.
Pero no es la única técnica. Existen otras como la disciplina del yoga, la hipnosis, el reiki, la terapia holística o la fitoterapia. También son herramientas eficaces para lograr establecer el equilibrio del cuerpo y mente, superar cualquier obstáculo o alcanzar tus sueños.
Para reconciliarte con tu ser, sanar y desarrollar tu potencial estamos siempre dispuestos a ayudarte. En Samandi estamos capacitados para asistirte en tu transformación.