Saber respirar, ser conscientes de la respiración y sincronizarla con ciertos movimientos o posturas resulta una parte esencial en la práctica yóguica.
Pero debe ser una respiración completa y correcta, una respiración yóguica que logre integrar perfectamente nuestro cuerpo y mente, que nos ayude a mejorar los procesos fisiológicos del organismo mientras equilibramos nuestro mundo emocional, mental y espiritual.
Qué significa saber respirar: la respiración correcta en el yoga
Normalmente, la respiración que realizan comúnmente las personas, de forma involuntaria, se trata de una respiración torácica-pulmonar, en la que se expande la caja torácica. Pero, realmente, resulta una respiración incompleta en la que solo se llenan los pulmones hasta su zona media.
En el yoga, la respiración correcta debe ser completa, porque la respiración es vida. La respiración yóguica, además de transportar mayor cantidad de oxígeno a la sangre y, por ende, al cerebro, también alimenta el cuerpo y la mente con la energía vital, es decir, con el prana.
Si bien cada vertiente de esta filosofía tiene sus propios tipos de respiración yoga, la base de todas es la de tipo abdominal profunda, en la que:
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Inhalas completamente por la nariz, manteniendo los labios cerrados y llenando los pulmones en el sentido de abajo hacia arriba. En este caso, el abdomen se expande, seguidamente lo hace la caja torácica y después se ensancha el pecho. Después, exhalas completamente mediante el proceso inverso.
De esta forma puedes llegar a inhalar 6 a 7 veces mayor cantidad de aire. En consecuencia, tu práctica yóguica, en la que integras mente y cuerpo, será más beneficiosa y satisfactoria para ti.
Por qué es importante la respiración yóguica
Con la respiración consciente elevamos nuestra capacidad de transcender los estados de consciencia, de comprender mejor nuestro mundo interno y externo y vivimos a plenitud el presente.
Cuando te concentras en la respiración completa tu mente se eleva, siendo capaz de dejar partir el pasado y sin preocuparte por el futuro, solo te enfocas en el preciso instante en el que vives y respiras.
Pero veamos detalladamente la importancia que tiene la respiración en nuestro cuerpo y en nuestras emociones.
La respiración yóguica y nuestro cuerpo
La respiración completa yóguica hace magia en nuestro cuerpo, estimula la corteza cerebral, la parte más evolucionada del cerebro, que es la que se encarga del pensamiento, las decisiones, la percepción, la consciencia, el procesamiento del lenguaje, la atención y la memoria.
¿Cómo la estimula? Exactamente, en el proceso de la respiración consciente, la corteza cerebral recibe impulsos en las zonas relacionadas a las emociones. Por lo tanto, durante la práctica del yoga, la respiración te ayuda a evolucionar tu consciencia, lo que significa pasar de las emociones primitivas a las más evolucionadas.
Otros importantes beneficios de la respiración yóguica para el cuerpo son los siguientes:
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Reduce el estrés fisiológico. La respiración correcta en el yoga incrementa la actividad del nervio vago, uno de los elementos del sistema nervioso parasimpático, el encargado de producir el estado de relajación y descanso en el cuerpo. De esta forma se relajan los músculos y se disminuye la presión arterial.
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Mejora el flujo sanguíneo y el trabajo de los órganos. Como la respiración yóguica hace que el cuerpo tome más oxígeno, la circulación, el corazón y otros órganos vitales se vuelven más eficientes.
La respiración en el yoga y nuestras emociones
En la respiración consciente, o respiración yóguica, la energía vital comienza a fluir por todo tu organismo, eliminando cualquier barrera física o emocional y liberando o aliviando el cuerpo y la mente.
El efecto que la respiración tiene sobre la corteza cerebral produce equilibrio en nuestras emociones. Por esto, después de la práctica diaria de yoga, disfrutas de una increíble sensación de tranquilidad y de sentirte bien contigo mismo y con el entorno que te rodea.
Por lo tanto, entre los beneficios de la respiración yóguica para la mente y las emociones están los siguientes:
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Genera mayor felicidad. La respiración completa yóguica disminuye el estrés, porque activa el sistema parasimpático que, a su vez, actúa sobre la adrenalina y el cortisol, las hormonas del estrés mental, lo que genera el aumento de la felicidad.
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Ayuda a la claridad mental. Gracias al estado neutral y la elevada consciencia que logras en la práctica yóguica, cuando te concentras solo en la respiración completa, puedes observar, sin juzgar, tus pensamientos y emociones. De esta forma se expande tu mente y obtienes paz para pensar y actuar.
Ejercicio de respiración yoga
Si estás pasando por un momento de estrés o tensión, puedes practicar alguno de los siguientes ejercicios de respiración:
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Practicando la respiración profunda yóguica, inhala y exhala 10 veces, pero al expulsar el aire emite un suspiro.
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Inhala completamente. Al exhalar debes emitir un suspiro con un sonido que se alargue hasta que expulses todo el aire.
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Inhala contando 10 segundos, sostén la respiración también por 10 segundos. Después inhala más (lo que puedas) y sostén la respiración durante 3 segundos más. Seguidamente exhala de forma lenta mientras cuentas hasta 10.
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Realizar varias respiraciones completas dirigidas a zonas específicas: 3 dirigidas al abdomen, 3 hacia la espalda (en el área de los riñones) y 3 a los laterales de las costillas.
La respiración completa yóguica, una herramienta de vida
Te preguntarás ¿cómo puedes llevar a cabo la respiración completa yóguica durante el día? Solo debes darte cuenta de la tensión que acumulas durante tus actividades diarias, por pensamientos negativos, por las preocupaciones o porque pasas por momentos difíciles.
Al hacerte consciente de toda la tensión que acumulas en tu cuerpo y mente, entonces debes tener la valentía de dejar ir, soltar, despojarte de todo lo negativo e, inmediatamente, toma unos segundos para inhalar y exhalar completa y profundamente, realizando tu respiración yoga.
En definitiva, en el yoga, la calidad de tu respiración será la calidad de tus pensamientos. Y siempre, una respiración yóguica, lenta y rítmica será sinónimo de una mente tranquila, de gran claridad en las decisiones y de mayor felicidad para afrontar la vida.
Y en Samandi te guiamos en la práctica del yoga, para que encuentres el equilibrio mental y físico que buscas.